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第N次减肥，开始了

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楼主

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发表于 2024-4-9 13:51:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

前年饿瘦了30斤，去年忙胖了10斤，今年过年吃太好，胖了快20斤了，重新开始减肥了～～
目标：第一步，体重65kg，撸铁体重降不快，第二步，60kg，需要+控制饮食，每周降1斤左右，体脂希望能到26%
时间：二～三个月，到黄梅天前（黄梅天会停滞，很难瘦，个人经验）
我的问题：晚饭吃太多，周末吃太多，身体原因无法高强度有氧运动
第一周：
周一，
体重：68.9kg，
饮食：早，烤吐司，脱脂拿铁，中，鸡蛋白五个，纳豆50g，晚，炖瘦牛肉萝卜一锅（你没看错），炒空心菜一盆，蓝莓一盒
运动：撸铁臀腿+腹肌，一万步

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天空之城灯塔

0 主题	104 帖子	266 积分

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发表于 2024-4-9 13:52:00 | 显示全部楼层

马克加油加油

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1 主题	27 帖子	85 积分

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发表于 2024-4-9 13:52:00 | 显示全部楼层

看看
我也在考虑减肥

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楼主

1 主题	12 帖子	27 积分

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楼主| 发表于 2024-4-9 13:53:00 | 显示全部楼层

周二
体重：68.9
饮食：早，猪肉小笼6个，脱脂拿铁，午鸡蛋白5个，纸皮核桃5个，晚，清蒸小黄鱼3条，烤小羊排2个，芹菜炒春笋1盘，鸡毛菜蛋汤1碗，耙耙柑1个
运动：胸肌，一万步

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绝望三文鱼腩

0 主题	7 帖子	22 积分

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发表于 2024-4-9 14:49:00 | 显示全部楼层

VNNAwq4WVt

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薄荷巧克力595

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发表于 2024-4-9 15:07:00 | 显示全部楼层

基因体重很可怕的，很多人瘦了到最后还是会胖回最初体重，控制本能很难很难

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发表于 2024-4-9 15:09:00 | 显示全部楼层

午饭天天鸡蛋白？

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楼主

1 主题	12 帖子	27 积分

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楼主| 发表于 2024-4-9 17:31:00 | 显示全部楼层

第4楼绝望三文鱼腩

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楼主| 发表于 2024-4-9 17:31:00 | 显示全部楼层

第5楼薄荷巧克力595

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发表于 2024-4-10 09:01:00 | 显示全部楼层

没有碳水的午餐晚餐蛮难熬的其实可以正常吃控制量就可以撸铁是增肌不是减重

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