减重5kg（10斤）打卡帖

_喵呜_

我也来打卡，18号开始的每天原地慢跑半小时

Luffy妈

我也打卡

wendy_huiqin

跟一个

pNVYJREbct

3/21 第1天打卡：
今日体重：65kg
已减重：0kg
饮食：1363千卡
运动：步数1.8万步
便便：yes

小梅梅1968

奔6阿姨向你看齐

pNVYJREbct

来总结一下我自己减肥的心得吧。
我认为减肥主要就是制造一个热量差。
也就是要么少吃，要么运动。
因为长期坐班的工作原因，下班后管娃学习，所以运动时间都比较难。所以只能从饮食上控制。
我的基础代谢是1350千卡。
而我又不想过于节食。
过于节食，我担心会难以长期坚持下去，而且担心造成自己代谢能力下降，还有拉不出粑粑等问题。
所以就必需要从食物的结构上注意。
首先烹饪方式，尽量用蒸和煮，荤菜必要的少油煎。
营养上注意蛋白质，膳食纤维的摄取量。也就是多吃蔬菜，粗粮。
控油少糖。
拒绝一切垃圾食品，奶茶，饮料，蛋糕类甜食，油炸类高糖油的东西。

dou_dun

加油坚持

pNVYJREbct

另外，关于饮食分配，我家老公每天早上会早起做一家人的午饭，种类比较多。
早上也比较新鲜。
所以我早上是不控制的，一般我会吃500-600大卡。
中午带饭，一般400-500大卡。
晚上一般只能吃200-300大卡左右。
晚上是最关键的，一天的成败，全靠晚上的控制。其实全部的减肥计划，都在于对晚餐的控制。
所以，我要每天晚上睡前打卡，记录每天的饮食摄入卡路里总量。这是关键的关键！

可爱所以美丽

励志的来了，12月体重68kg，目前体重60kg。不靠运动减，管住嘴，戒糖。45+的在职妇女，成天坐着打字摸鱼的。每晚称一次体重

阿华田豆奶

打卡。
56.4