论坛   申城杂谈   40+极小基数高碳减脂冲击腹肌
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40+极小基数高碳减脂冲击腹肌

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kelleyqiao

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发表于 2024-4-11 19:32:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
2周前开始高碳饮食碳蛋脂60%20%20%，这是建立在定期有高强度运动上的，腰围从65减小到62.5，体重已经很久焊死不动了，我本来想干净增肌到49的的无奈从44增到46.5就不动了，稍微多做点有氧就会掉称。增肌不行只能减脂了，保持饮食希望一个月后能在放松状态下也能见到腹肌，目前体脂在23-22左右，运动日热量在1500-1600左右，休息日会稍低一点，运动后马甲线清晰。饮食就是多吃多动，少动少吃。





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liba_psag4643

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发表于 2024-4-11 21:22:00 | 显示全部楼层
好柴。
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长生果果

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发表于 2024-4-11 21:33:00 | 显示全部楼层
身材好的
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kelleyqiao

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 楼主| 发表于 2024-4-11 22:08:00 | 显示全部楼层
今天量的62.5腰围，看看遮了肚脐能不能发出来

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cjhk

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发表于 2024-4-11 22:22:00 | 显示全部楼层
肚脐眼不好看
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蛋生88

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发表于 2024-4-11 22:24:00 | 显示全部楼层
身材不错
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詹姆士小火车嘀

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发表于 2024-4-11 22:30:00 | 显示全部楼层
1500-1600你不累吗？
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kelleyqiao

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 楼主| 发表于 2024-4-11 22:33:00 | 显示全部楼层
第6楼詹姆士小火车嘀
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toutoukan

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发表于 2024-4-11 22:39:00 | 显示全部楼层
怎么做到的？我也是小基数，但只做有氧所以体重不大但一身肥膘，明知要多练抗阻但觉得乏味就不撸铁。我的腹部只有运动发力了才看的到一点肌肉，松弛下来全是肥肉
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从来不犹豫

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发表于 2024-4-11 22:40:00 | 显示全部楼层
高碳可以减脂？
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